Beberapa Makanan Yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga

Jika anda berolahraga dengan keadaan perut kosong, tubuh tidak akan memiliki energi yang cukup untuk mendukung hal tersebut.

Makan terlalu banyak atau memilih makanan yang tidak tepat sebelum olahraga juga merupakan hal yang sebaiknya tidak anda lakukan. Ini dikarenakan semua energi anda akan dialihkan untuk mencerna makanan. Oleh sebab itu, para ahli menganjurkan untuk mengonsumsi makanan sewajarnya sebelum berolahraga. Selain itu ada beberapa makanan yang harus dihindari sebelum berolahraga, Apa saja itu? Berikut ulasannya.

"Beberapa Makanan Yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga"

* Makanan yang dapat membuat perut kembung *

Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, buah-buahan, dan susu cenderung memberikan efek gas yang pada akhirnya akan membuat kondisi perut anda tidak nyaman ketika sedang berolahraga.

* Makanan yang kaya akan gula *

Mungkin ide yang bagus untuk makan sepotong kue atau cupcake sebelum olahraga. Memang makanan yang mengandung tinggi gula dapat memberikan sumber energi yang cepat bagi tubuh anda. Namun demikian, kalori ‘manis’ tersebut akan terbakar lebih cepat, menyebabkan anda merasa letih lebih cepat pula. Apabila anda membutuhkan sumber energi yang instan sebelum berolahraga, pilihlah makanan yang sehat seperti pisang di mana buah ini juga menawarkan segudang nutrisi penting bagi tubuh.

* Makanan pedas *

Makanan yang sedikit menantang seperti makanan pedas memang dapat memuaskan hasrat anda. Akan tetapi makan makanan pedas sebelum berolahraga dapat membuat perut anda tidak nyaman, seperti gangguan pencernaan atau mulas, dan pada akhirnya akan merusak program latihan fisik anda di tengah jalan.

* Makanan yang kaya akan garam *

Hindari makanan yang terlalu asin atau tinggi garam sebelum berolahraga. Makanan asin cenderung membuat dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kram sehingga akan mempengaruhi aktivitas anda ketika berolahraga.

* Makanan berat *

Jika anda berencana untuk berolahraga, hindari makan makanan yang berat seperti makanan yang anda santap tiap hari sebelum beraktivitas. Makanan berat membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Makan makanan berat sebelum berolahraga memungkinkan anda untuk mengalami masalah pencernaan ketika berolahraga. Apabila anda sudah terlanjur makan sepiring nasi dengan beragam lauk pauknya, tunggulah selama 2 jam sebelum anda memutuskan untuk berolahraga.

Read more »

5 Manfaat Selada Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Selada tidak hanya menjadi pelengkap makanan seperti salad atau sandwich, namun juga merupakan sayuran renyah berdaun hijau cerah yang kaya nutrisi dan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Di Indonesia, selada sering dimanfaatkan sebagai lalapan sama seperti timun, tomat, dan kacang panjang. Selain warnanya yang enak dilihat dan rasanya yang renyah, ada beberapa manfaat selada bagi kesehatan yang bisa kita dapatkan, seperti yang akan diulas berikut ini.

"5 MANFAAT SELADA BAGI KESEHATAN TUBUH KITA"

1. Sumber vitamin A

Selada kaya akan vitamin. Salah satu vitamin yang banyak terkandung dalam selada adalah vitamin A. Selain itu, selada juga mengandung beta-karoten. Vitamin A membantu menjaga kesehatan mata, serta juga menjaga kesehatan kulit dengan cara meningkatkan selaput lendir.

2. Mencegah degenerasi makula terkait usia

Selada mengandung zeaxanthin yang dapat membantu meningkatkan penglihatan dan mencegah katarak. Zeaxanthinmemiliki sifat antioksidan dan juga membantu pencegahan penyakit makula terkait usia. Selada juga mengandung flavonoid yang dapat membantu mencegah kanker paru-paru dan mulut.

3. Memperkuat tulang

Selada mengandung vitamin K yang dapat membantu memperkuat tulang dengan cara meningkatkan massa tulang dan meningkatkan aktivitas osteotrophic dalam tulang yang juga membantu pencegahan osteoporosis. Vitamin K juga dapat mengurangi risiko kerusakan otak sehingga memungkinkan juga untuk mencegah penyakit alzheimer.

4. Meningkatkan kesuburan

Selada segar mengandung asam folat dan vitamin C yang melimpah. Asam folat membantu mempertahankan janin agar tetap sehat selama kehamilan dengan mengurangi risiko adanya kemungkinan komplikasi. Selain itu, asam folat juga membantu meningkatkan kesehatan reproduksi baik pria maupun wanita. Vitamin C dalam selada membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.

5. Meningkatkan laju metabolisme

Selada merupakan sumber yang kaya akan berbagai jenis mineral seperti besi, mangan, tembaga, kalsium, magnesium, dan kalium, di mana zat-zat tersebut dapat meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Kalium memiliki peran penting untuk mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengatur keseimbangan cairan tubuh. Sedangkan kalsium dalam selada dapat memperkuat gigi dan tulang. Tembaga dan besi dapat membantu memproduksi sel darah merah dalam tubuh.

Itulah beberapa manfaat selada bagi kesehatan tubuh. Namun demikian anda harus tetap waspada karena selada merupakan salah satu sayuran yang paling rentan terhadap paparan pestisida. Oleh karena itu, pastikan anda mencuci selada terlebih dulu sebelum dimasak atau dikonsumsi.

Read more »

Sekilas Tentang Amputasi, APA ITU AMPUTASI ???

AMPUTASI merupakan operasi pemotongan seluruh atau sebagian dari anggota tubuh seperti lengan, tangan, kaki, jari, atau bagian tubuh lainnya. Jutaan orang di seluruh dunia hidup dengan kondisi amputasi. Amputasi kaki, baik itu di atas atau di bawah lutut adalah operasi amputasi yang paling umum terjadi.

Alasan terjadinya amputasi

Ada banyak alasan mengapa amputasi perlu dilakukan. Yang paling umum adalah sirkulasi darah yang buruk akibat kerusakan atau penyempitan pembuluh darah yang biasa disebut dengan penyakit arteri perifer. Tanpa aliran darah yang cukup, sel-sel tubuh tidak bisa mendapatkan oksigen dan nutrisi.

Adapun penyebab lainnya mengapa anggota tubuh seseorang perlu diamputasi adalah :

• Cedera parah (misalnya akibat dari kecelakaan atau luka bakar serius).
• Tumor kanker di tulang atau otot pada bagian tubuh tertentu.
• Infeksi parah yang tidak kunjung membaik walaupun sudah diberikan antiotik atau penanganan lainnya.
• Penebalan jaringan saraf atau biasa disebut neuroma.
• Frostbite (radang beku).

Prosedur amputasi

Amputasi biasanya memerlukan rawat inap di rumah sakit selama kurang lebih 5 hingga 14 hari, atau bahkan lebih, tergantung dari operasi yang dilakukan dan komplikasinya. Prosedur itu sendiri dapat bervariasi, tergantung pada anggota tubuh yang diamputasi dan kesehatan pasien secara keseluruhan. Amputasi dapat dilakukan di bawah anestesi umum (pasien dibuat tidur/tidak sadar) atau dengan membuat anggota tubuh tertentu jadi mati rasa, umumnya mulai dari pinggang ke bawah jika yang akan diamputasi adalah bagian kaki.

Ketika melakukan amputasi , ahli bedah akan mengeluarkan semua jaringan yang rusak serta meninggalkan jaringan sehat sebanyak mungkin. Seorang dokter dapat menggunakan beberapa metode untuk menentukan di mana lokasi yang tepat untuk memotong jaringan dan berapa banyak jaringan yang akan dipotong atau dikeluarkan. Metode-metode tersebut diantaranya adalah :

• Memeriksa denyut nadi yang dekat dengan lokasi jaringan yang akan dipotong.
• Membandingkan suhu kulit anggota tubuh yang terluka dengan anggota tubuh yang sehat.
• Mencari lokasi kulit yang memerah.
• Memeriksa apakah kulit yang dekat dengan area yang akan diamputasi masih sensitif terhadap sentuhan atau tidak.

Selama melakukan prosedur tersebut, ahli bedah biasanya akan :

• Mengeluarkan jaringan yang rusak dan setiap tulang yang hancur.
• Meratakan bagian yang tidak rata pada tulang.
• Menutup pembuluh darah dan saraf.
• Memotong dan membentuk otot sehingga stump(ujung/puntung) atau bagian terakhir anggota tubuh yang diamputasi memungkinkan untuk mempunyai anggota tubuh buatan (prosthesis).

Dokter bedah dapat memilih untuk menutup luka secara langsung dengan menjahit penutup kulit (amputasi tertutup) atau juga bisa meninggalkan secara terbuka selama beberapa hari karena dalam kasus tertentu ada kebutuhan untuk mengeluarkan jaringan tambahan.

Tim bedah kemudian memberikan perban pada anggota tubuh yang diamputasi dan menempatkan kaus kaki pada stump(puntung) untuk menahan tabung drainase atau perban.

Masa pemulihan amputasi

Pemulihan amputasi tergantung pada jenis prosedur dan anestesi yang dilakukan. Di rumah sakit, perawat akan mengganti perban atau mengajari pasien agar bisa melakukannya sendiri. Dokter akan memantau penyembuhan luka dan perubahan kondisi tertentu yang dapat mengganggu proses penyembuhan. Kondisi-kondisi tertentu tersebut meliputi diabetes, pengerasan pembuluh darah, dan lain sebagainya. Dokter akan memberikan resep obat untuk meringankan rasa sakit dan membantu mencegah infeksi.

Apabila pasien memiliki masalah dengan phantom pain (rasa nyeri pada anggota badan yang diamputasi) ataupun masalah terkait mental seperti kesedihan atas ‘hilangnya’ sebagian anggota tubuh tertentu, maka dokter akan meresepkan obat dan atau melakukan konseling jika diperlukan.

Terapi fisik, dimulai dengan latihan ringan atau peregangan. Biasanya terapi ini dimulai segera setelah operasi. Latihan dengan anggota tubuh buatan (seperti kaki buatan) dapat dimulai segera setelah 10 hingga 14 hari pasca operasi. Umumnya, luka akan sembuh sekitar empat hingga delapan minggu. Namun, adaptasi terhadap perubahan fisik tubuh dan adanya rasa emosional tertentu yang dialami pasien bisa memperpanjang masa pemulihan. Adapun pemulihan dan rehabilitasi jangka panjang meliputi :

• Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan pengendalian otot.
• Kegiatan untuk membantu mengembalikan kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari serta mendorong rasa independen.
• Penggunaan anggota tubuh buatan seperti kaki palsu dan alat bantu lainnya.
• Dukungan emosional, termasuk konseling agar dapat membantu memulihkan rasa sedih akibat kehilangan anggota tubuh.

Demikian artikel tentang amputasi, semoga bermanfaat. Untuk informasi lebih lanjut tentang amputasi, silahkan konsultasi ke dokter anda.

Read more »

Panduan Membuat Laporan PKL (Praktek Kerja Lapangan)

----> Panduan bagaimana cara membuat laporan PKL yang baik dan benar ? Para peserta kegiatan PKL (Praktek Kerja Lapangan) memiliki kewajiban yang harus untuk menyelesaikan laporan ini. Laporan PKL (Praktek Kerja Lapangan) ini nantinya disusun ketika para peserta selesai menyelesaikan kegiatan di tempat praktek kerja. Hasil laporan PKL (Praktek Kerja Lapangan) haruslah disusun berdasarkan kaedah ilmiah seperti jenis huruf, format tulisan, dan batas ukuran halaman harus disesuaikan dengan aturan yang berlaku. Bagi dunia pendidikan, hasil laporan PKL (Praktek Kerja Lapangan) sangat berguna sebagai salah satu hasil penelitian ilmiah. Hasil laporan ini bisa digunakan untuk menciptakan inovasi penemuan baru dalam dunia pengetahuan yang mengaitkan antara dunia kerja dengan teori ilmu pengetahuan.

* Yang harus kalian susun dalam membuat laporan PKL (Praktek Kerja Lapangan) adalah :

> COVER

> LEMBAR PENGESAHAN

> KATA PENGANTAR

> DAFTAR ISI TERDIRI DARI : 

1. BAB 1 Pendahuluan, yang berisikan latar belakang, dasar hukum, maksud dan tujuan, dan metode pengumpulan data, penjelasan :


A. Latar Belakang, berisikan latar belakang perusahaan tempat anda PKL (Praktek Kerja Lapangan).

B. Dasar Hukum, berisikan UU yang digunakan dalam kegiatan operasional perusahan
C. Maksud dan Tujuan, berisikan maksud dan tujuan kita melaksanakan PKL (Praktek Kerja Lapangan).
D. Metode Pengumpulan Data, berisikan dari mana kalian mengumpulkan data laporan PKL (Praktek Kerja              Lapangan)

2. BAB 2 Gambaran Umum Perusahaan /Instansi, yang berisikan Sejara Perusahaan, dan Struktur Organisasi, penjelasan :

A. Sejarah Prusahaan, berisikan sejara perusahan mulai dari berdirinya perusahan, visi dan misi perusahaan.

B. Struktur Organisasi, berisikan berisikan struktur organisasi mulai dari direktur utama, kepala divisi, sampai sub bagian yang terendah.

3. BAB 3 Laporan Kegiatan, yang berisikan Pelaksana Kegiatan dan Hasil Kegiatan, penjelasan :

A. Pelaksana Kegiatan, berisikan kegiatan atau tugas PKL (Praktek Kerja Lapangan) kalian mulai dari awal kalian PKL (Praktek Kerja Lapangan) sampai selesai.

B. Hasil Kegiatan, berisikan rincian hasil kegiatan yang sudah kalian lakukan selama PKL (Praktek Kerja Lapangan).

4. BAB 4 Penutup, yang berisikan Kesimpulan dan Saran, penjelasan :

A. Kesimpulan, berisikan Kesimpulan perusahaan tempat kalian PKL (Praktek Kerja Lapangan) dari BAB 1, BAB 2,dan BAB 3.
B. Saran, berisikan saran dari kalian untuk perusahaan tempat kalian PKL (Praktek Kerja Lapangan) dan sekolah.

> DAFTAR PUSAKA

> LAMPIRAN

NOTE : mungkin itu saja panduan yang saya berikan untuk mengerjakan laporan PKL (Praktek Kerja Lapangan), setiap sekolah mungkin berbeda dalam judul bab, bagian, atau dari isi laporan itu tersebut.

Read more »

Kecerdasan Berdasarkan Pertanyaan Dan Jawaban

Jika ingin mengetahui tingkat kecerdasan seseorang, kita bisa melihat dari sisi pertanyaan yang di lontarkan dan jawaban yang di berikan. Jadi tidak semua orang atau siswa yang sering bertanya menandakan orang yang bodoh tetapi juga tidak semua orang yang serba bisa menjawab pertanyaan dianggap sebagai orang yang pintar atau cerdas. Kebanyakkan siswa berusaha menampilkan sisi kecerdasannya masing-masing untuk menutupi kebodohannya tersebut, dengan berbagai macam cara mulai dari gengsi bertanya dan selalu sok menjawab, bahkan terkadang dia sendiri bingung dengan jawaban yang dia berikan. Nah untuk itu kita mencoba untuk menguraikan kecerdasan berdasarkan pertanyaan dan jawaban, agar siswa benar-benar terlihat cerdas dan bahkan membuatnya menjadi lebih cerdas lagi. Sekali lagi sekiranya ulasan ini memang mengada-ada maka anggap saja angin lalu, tetapi jika memang sesuai dengan realita, maka bisa di jadikan bahan saling berbagi ilmu.

A. Apakah jika seseorang yang sering bertanya menandakan dia orang yang bodoh ?

- Mitos

- Fakta

Jawabanya = Justru dengan sering bertanya maka menandakan bahwa orang tersebut adalah orang yang cerdas, lalu jawaban dari soal di atas mitos atau fakta....?? Tergantung, dari motif dan niat bertanya, jika bertanya memang ingin tahu maka dia adalah orang yang cerdas karena memiliki keingintahuan terhadap sesuatu yang memang tidak di ketahui dan berusaha menghilangkan kebodohan yang ada padanya terhadap hal yang di tanya. Sedangkan jika niat bertanyanya hanya ingin menjatuhkan yang di tanya atau ingin mencari kelemahan si penjawab maka ini adalah orang yang kurang pintar atau kurang cerdas, Di sisi lain pertanyaan yang di lontarkan akan terlihat tidak bermutu, karena sebenaranya seseorang yang ingin terlihat cerdas tidak perlu mengangkat dirinya dengan menjatuhkan orang lain, tetapi dia akan terangkat dengan sendirinya sebagai akibat dari ilmu yang dia miliki.

B. Apakah seseorang yang serba menjawab pertanyaan menandakan dia orang cerdas ?

- Mitos

- Fakta

Jawabanya = Justru dengan serba menjawab semua pertanyaan maka orang ini akan diragukan kecerdasannya, bahkan dengan jawaban itulah yang akan menggambarkan bahwa dia adalah orang yang bodoh atau cerdas. Sesungguhnya orang yang memang cerdas ia akan menjawab apa yang ia tahu dan tidak akan menjawab terhadap hal yang memang dia tidak tahu. Karena seseorang yang cerdas megatahui dampak dari jawaban yang salah, Sehingga jika ia tidak mengetahui jawaban tersebut maka dia akan menjawab "Saya tidak tahu". Tapi bukan berarti setiap pertanyaan kita jawab dengan " Tidak tahu",  Jika kita mengetahui jawabannya maka wajib bagi kita untuk menjawab pertanyaan tersebut, karena menyembunyikan sebuah ilmu itu di haramkan.

"Jadi, kesimpulannya bertanyalah jika memang ingin mengetahui hal-hal yang di tanyakan, dan menjawablah jika memang mengetahui jawaban yang ditanyakan"

Read more »